چقدر به پوستتان اهمیت میدید؟؟

چقدر به پوستتان اهمیت میدید؟؟

 

ورزش کردن بیرون از خانه برای افراد زیادی مفرح است، اما انجام این ورزش ها بدلیل مواجه با عوامل طبیعی مسائلی نیز دارد.آفتاب سوختگی در کوهنوردی و سایر ورزش‌های فضای باز یکی از این موضوعات است. در ورزش هایی مثل کوهنوردی، اسکی، دوی کوهستان و… که با فاکتور ارتفاع هم رو به رو هستیم موضوع آفتاب سوختگی اهمیت بیشتری پیدا می کند. اشعه ماوراء بنفش (UV) یکی از اجزای تشکیل دهنده نور خورشید است. اگرچه آنها یک بخش کوچکی از اشعه های ماوراء بنفش خورشید (حدود 5 تا 10درصد ) را تشکیل می دهند ، اما خطرناک ترین آنها هستند.اشعه ماوراء بنفش با آسیب رساندن به DNA سلول های پوست شما آسیب می رساند. این منجر به آفتاب سوختگی ، پیری زودرس ، آب مروارید و سرطان پوست می شود.

 

 

انواع اشعه ماوراء بنفش خورشید:

• تابش اشعه ماوراء بنفش UVA(این چیزی است که باید مراقب آن باشید) : این تابش با پیری پوست ارتباط دارد و در ایجاد سرطان پوست نقش دارد. اگرچه شدت تابش UVA در مقایسه با UVB کمتر است ، اما 95 درصد از اشعه ماوراء بنفش ما را تشکیل می دهد.
• تابش اشعه ماوراء بنفش (UVB) : هنگامی که در یک کوهنوردی دچار آفتاب سوختگی می شوید ، دلیل آن تابش UVB است. اشعه UVB همچنین باعث سرطان پوست ، آب مروارید و برف کوری می شود. با این حال ، آنها تنها حدود 5 درصد از کل تابش اشعه ماوراء بنفش را تشکیل می دهند که بر ما تأثیر می گذارد.
• تابش UVC : این تابش توسط جو زمین جذب می شود و به ما نمی رسد.

 

 

اشعه ماوراء بنفش با پوست ما چه میکند؟

اشعه ماوراء بنفش (UV) به عنوان “سرطان زای کامل ” شناخته می شود . دارای اثراتی برای تحریک ایجاد تومورو در واقع محرک تومور است. این اشعه مهمترین عامل خطر برای سرطان پوست و بسیاری دیگر از اختلالات پوستی تحت تأثیر محیط زیست است. با این حال ، اشعه ماوراء بنفش با واسطه سنتز طبیعی ویتامین D و اندورفین در پوست ، برای سلامتی انسان نیز مفید است ، بنابراین اشعه ماوراء بنفش اثرات پیچیده و مختلطی بر سلامت انسان دارد. با این وجود ، قرار گرفتن بیش از حد در معرض اشعه ماوراء بنفش خطرات عمیقی برای سلامتی به دنبال دارد ، از جمله آتروفی ، تغییرات رنگدانه ای ، چین و چروک و بدخیمی. اشعه ماوراء بنفش از نظر اپیدمیولوژیکی و مولکولی با سه نوع شایع سرطان پوست ، سرطان سلول بازال ، سرطان سلول سنگفرشی و ملانوم بدخیم در ارتباط است.

 

 

آفتاب سوختگی در کوهنوردی:

وقتی دچار آفتاب سوختگی می شوید ، پوست شما قرمز می شود و درد می کند. اگر سوختگی شدید باشد ، ممکن است دچار تورم و تاول های آفتاب سوختگی شوید. حتی ممکن است احساس کنید آنفولانزا دارید – تب دار ، چند روز بعد ، پوست شما شروع به لایه برداری و خارش می کند ، زیرا بدن شما سعی می کند خود را از شر آفتاب آسیب دیده خلاص کندهمراه با لرز ، حالت تهوع ، سردرد و ضعف. تحقیقات نشان داده افرادی که در ارتفاعات ورزش یا زندگی می کنند، کسانی که پوست روشن دارند، بیماران درگیر با مشکلات ضعف ایمنی، کسانی که از سولاریوم استفاده می کنند، افراد بالای 65 سال، کسانی که سابقه آفتاب سوختگی زیاد دارند بیشتر در معرض ابتلا به سرطان های پوستی هستند.جدول زیر انواع پوست را در مواجه با اشعه ماوراء بنفش توضیح می دهد.

 

 

چرا در ارتفاعات راحتتر می سوزیم؟

1. جو نازک:

جو اولین خط دفاعی ما در برابر اشعه ماوراء بنفش است. در ارتفاعات بالاترلایه جو نازک است. این باعث می شود که اشعه ماوراء بنفش بیشتری از آن عبور کند. در واقع ، با هر افزایش 1000 متر سطح اشعه ماوراء بنفش تقریباً %12 افزایش می یابد.

2. برف:

برف، سطحی بسیار بازتابنده است. در حقیقت ، تقریباً %80 از اشعه ماوراء بنفش را منعکس می کند. در مقایسه با برف خشکی تنها 4 درصد اشعه ماوراء بنفش را منعکس می کند.

3. پوشش ابر:

شما حتی در یک روز ابری مستعد قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش هستید. ابرها همه اشعه ماوراء بنفش را مسدود نمی کنند. بنابراین حتی وقتی در حال صعود به کوهی در زیر آسمان ابری هستید هنوز هم باید مراقب پوست خود باشید.و البته شما در هوای سرد کمتر سوختگی پوست خود را حس می کنید و این سوختگی را بدتر می کند.

 

 

 

 

چگونه از پوستمان در برابر آفتاب سوختگی در کوهنوردی محافظت کنیم؟

1.پوشیدن لباس:

راحت ترین راه برای محافظت ازپوست پوشاندن آن است.از لباس های آستین دار استفاده کنید. استفاده از اسکارف و نگه داشتن گردن و گوش خود را نیز زیر سایه . از کلاه آفتابی یا کلاه لبه پهن استفاده کنید، پوست بینی شما به شدت می سوزد پس از کلاه های لبه دار استفاده کنید. نقل از blog.decathlon همه منسوجات به یک اندازه موثر نیستند.یک تی شرت نخی سبک مقداری از اشعه ماوراء بنفش را عبور می دهد ، یک بافت محکم بهتر از یک بافت شل یا کشدار از شما محافظت می کند ، زیرا وقتی دوخت کشیده می شود ، قدرت محافظتی خود را از دست می دهد.یک لباس مرطوب نیز کارایی خود را از دست می دهد در حالی که یک لباس گشاد محافظت بیشتری را ارائه می دهدو در نهایت، شستشو UPF پنبه را افزایش می دهد! (بنابراین مهم است که همیشه لباس های خود را قبل از پوشیدن بشویید.

2.ضد آفتاب:

15 دقیقه قبل از مواجه با نور خورشید ضد آفتاب بزنید.بسته به فرمول ضد آفتابی که می خرید ، با بازتاب یا جذب اشعه ماوراء بنفش از شما محافظت می کند.هر دو ساعت یکبار ، بدون در نظر گرفتن درجه SPF ضد آفتاب ، مجدداً از آن استفاده کنید و البته لب ها را فراموش نکنید حتماً از بالم لب مناسب استفاده کنید.

3.استفاده از عینک:

برف کوری (فتوکراتیت) شرایطی است که چشم شما دچار آفتاب سوختگی می شود. این اتفاق می افتد زیرا برف نور خورشید و اشعه ماوراء بنفش را منعکس می کند. این باعث احساس سوزش در چشم و از دست دادن موقت بینایی می شود.قرار گرفتن در معرض کوتاه مدت ممکن است باعث برف کوری شود و قرار گرفتن طولانی مدت در آن ممکن است منجر به آب مروارید شودبا استفاده از عینک آفتابی به راحتی از چنین ناراحتی جلوگیری می شود. اگر قصد دارید به مدت طولانی در برف قدم بزنید ، همیشه یک جفت عینک آفتابی محافظ در برابر اشعه ماوراء بنفش قرار دهید.

4. هیدراته ماندن:

مصرف کافی آب در طی برنامه های کوهنوردی می تواند به شما در حفظ رطوبت پوست کمک کند، عادت کنید آب بنوشید.هیدراته ماندن مخصوصاً برای کوهنوردان بزرگسال اهمیت دارد زیرا به طور متوسط ​​افراد مسن 10٪ مایعات کمتری در بدن خود نسبت به افراد جوان دارند. علاوه بر این ، سالمندان همچنین احساس تشنگی کمتری دارند که منجر به کاهش مصرف مایعات می شود و آنها را مستعد کم آبی می کند. اما پیر یا جوان ، هر کوهنوردی برای ایمن ماندن باید قبل ، حین و بعد از پیاده روی آب بدن خود را حفظ کند.قبل از شروع پیاده روی ، باید یک یا دو فنجان آب بنوشید. بدن شما فقط زمانی احساس تشنگی می کند که سطح آب در حال حاضر پایین است ، به این معنی که قبل از نوشیدن نباید منتظر سیگنال “تشنگی” بدن باشید. در عوض ، با هیدراته کردن قبل از کوهنوردی ، سطح آب خود را در درجه اول کاهش ندهید.

5.از الکل و نوشیدنی های الکل دار پرهیز کنید:

از مصرف نوشیدنی های الکلی قبل ازبرنامه های کوهنوردی باید به طور کامل اجتناب کرد ، زیرا آنها به طور قابل توجهی در کم آبی بدن نقش دارند، زیرا به درستی به شما آب نمی رسانند و ممکن است آب بدن شما را کم کنند.

6.استفاده از کرم های مرطوب کننده:

اگر این امکان را دارید مرطوب کننده ای کوچک در کوله پشتی خود بگذارید و قبل از استفاده از ضد آفتاب از مرطوب کننده استفاده کنید چون اگر پوست خشک داشته باشید با استفاده از ضد آفتاب بدون مرطوب کننده احتمالا ً خشکی پوستتان را بیشتر می کنیدو یا از مرطوب کنند های SPF دار استفاده کنید البته فراموش نکنید این کار فقط برای عصر و انتهای روز مناسب است و به هیچ وجه تاثیر های SPF دار را نخواهد داشت.مرطوب کننده های حاوی آلوئه ورا ، ویتامین C ، ویتامین E اغلب به عنوان بهترین چیز برای آفتاب سوختگی معرفی می شوند..

7.دوش های مکرر و آب گرم:

اگر در طی برنامه کوهنوردی یا بعد از آن امکان شستن پوست و یا حمام کردن دارید باید بدانید استفاده از آب داغ و شستن زیاد خشکی پوستتان را بیشتر می کند .

8.دستمال های پاک کننده:

استفاده مکرر از دستمال های مرطوب بدلیل بستن منافذ پوست، تغییر PH پوست ،ازبین بردن چربی پوست ، ملتهب کردن پوست و البته تخریب های زیست محیطی ناشی از رها کردن آن ها در طبیعت توصیه نمی شود و استفاده از یک تونر پاک کننده سبک و کوچک بسیار مناسب تر است اما امکان حمل آن را در کوله ندارید از دستمال های مرطوب استفاده کنید .

9. قرص های ویتامین E:

به نقل از livestrong علت اینکه آفتاب سوختگی برای پوست شما بسیار مضر است این است که قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش باعث ایجاد رادیکال های آزاد در بدن شما می شود. اسستفاده از آنتی اکسیدان ها ، مانند ویتامین C و E ، الکترون ها را در اختیار رادیکال های آزاد قرار می دهند و مولکول های سالم شما را از تخلیه نجات می دهند. خوردن آنتی اکسیدان ها مفید است ، اما برای محافظت از پوست بعد از آفتاب سوختگی استفاده موضعی از ویتامین E توصیه می شود، با سوزن یه قرص را سوراخ کنید و روی نقاط آفتاب سوخته را به آرامی بپوشانید، استفاده روزانه 5 کپسول طی دو روز به شما پیشنهاد می شود.

10.استفاده از آسپرین:

به نقل از ncbi آسپرین نه تنها مسکن و برای قلب مفید است بلکه خواص آن برای پوست بدلیل ضد التهاب بودن و ضد پلاکتی بودن آن ثابت شده است، می توانید با خرد کردن آن و ترکیب با آب خمیری درست کرد و آن را روی پوست بمالید.

 

علائم آفتاب سوختگی:

علائم خفیف آفتاب سوختگی شامل قرمزی و درد پوست است. اگر می‌خواهید بدانید این نوع آفتاب سوختگی چند روزه خوب می‌شود، باید بگوییم پس از حدود ۴-۷ روز، پوست پوسته‌پوسته می‌شود و پس از چند روز خوب می‌شود.

علائم شدید آفتاب سوختگی، مسمومیت با نور خورشید نامیده می‌شود و ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• سوزش و تاول زدن پوست
• از دست‌دادن مایعات (کم‌آبی)
• عدم تعادل الکترولیت
• عفونت

.

استفاده از آب خنک سریعترین راه درمان افتاب سوختگیست:

یک درمان سریع آفتاب سوختگی و تیرگی پوست ناشی از آفتاب، استفاده از آب خنک است. آب خنک با کاهش دمای محل آفتاب سوختگی موجب تسکین آن می‌شود. برای این کار می‌توانید در آب خنک قرار بگیرید یا روی آن آب بپاشید اما پوست خود را لمس نکنید. توجه داشته ابشید آب استخر برای این کار مناسب نیست زیرا حاوی کلر است و می‌تواند حساسیت پوست در ناحیه را افزایش دهد. همچنین استفاده از یخ نیز توصیه نمی‌شود. زیرا برخورد یخ با پست منجر به ایجاد حرارت می‌شود که می‌تواند شرایط را بدتر کند.

.